非洲大陆横跨六个时区，从西端的佛得角（UTC?1）到东部的塞舌尔（UTC+4），与中国（北京时间 UTC+8）相比，时差范围从四小时到九小时不等。了解各地时差，对于跨国旅行规划、机票预订、航班衔接甚至商务电话都至关重要。

西非：UTC+1 到 UTC+0

佛得角 通用标准时区是 UTC+1，与中国时差为九小时。当地中午十二点时，北京已是当天晚上九点。

塞内加尔、科特迪瓦 和几内亚 处于 UTC+0，与中国时差八小时。当地中午十二点，与北京晚上八点对应。

该区域多数沿海国家无夏令时制度，全年固定时差。

中非：UTC+1

刚果（布）、喀麦隆、加蓬 和尼日尔 等国家均使用 UTC+1，与中国时差七小时。当地中午十二点时，北京时间为下午七点。

中非共和国和乍得同样如此，适合从北京出发的晚间航班抵达后无需担心额外时差调整。

东非：UTC+2 到 UTC+3

南非、纳米比亚、津巴布韦 及肯尼亚 等多国使用 UTC+2，与中国时差六小时。当地中午十二点对应北京当晚六点。

埃及虽属北非，但地处东部也采用 UTC+2，相同时差。埃及无需夏令时。

肯尼亚、乌干达 和坦桑尼亚 使用 UTC+3，与中国时差五小时。当地中午十二点对应北京时间下午五点。该时区主要覆盖赤道以东的国家，多无夏令时。

南部和东南部岛国：UTC+3 到 UTC+4

马达加斯加 和马拉维 等国家为 UTC+3，与中国时差五小时。

毛里求斯、科摩罗 和塞舌尔 则位于 UTC+4，与中国时差四小时。当地中午十二点，中国时间为下午四点。

北非特别注意：夏令时调整

摩洛哥虽然属 UTC+0，但每年会在三月最后一个周日改为 UTC+1，直到十月回拨。

利比亚和摩洛哥以外的北非国家（阿尔及利亚、突尼斯、埃及）一般不再实施夏令时，保持全年固定。

主要城市时差一览

北京—拉各斯（尼日利亚 UTC+1） 差七小时

北京—内罗毕（肯尼亚 UTC+3） 差五小时

北京—开普敦（南非 UTC+2） 差六小时

北京—毛里求斯 UTC+4 差四小时

北京—卡萨布兰卡（摩洛哥夏令时 UTC+1） 差七小时

跨时区旅行实用建议

合理安排航班时间 若希望在当地日间到达，可选择北京夜间出发，飞行时长约11至12小时，抵达东非早上。对西非行程，可通过中东或欧洲中转，抵达时尽量避开凌晨航班带来的疲惫。

调整生物钟 抵达首日，尽量按当地作息作息，白天多户外活动接触自然光，帮助生物钟快速同步。避免长时间午睡，可缩短小憩时长至不超过三十分钟。

应用双时区工具 使用手机世界时钟或智能手表同时显示北京和目的地时间，便于查阅与安排会议或接送。

关注节庆与禁飞期 一些国家在传统节假日会对航班和公共服务做出临时调整，行程前应查询航空公司与当地官方公告。

备足旅行缓冲 若行程包含多国或多城市，预留半天至一天缓冲时间，以应对转机延误或临时交通限制。

非洲横跨时区广泛，从 UTC?1至 UTC+4，与中国时差在四至九小时之间。针对不同区域与主要城市，合理规划航班与接机时间，结合夏令时变动与当地节假日情况，并通过生物钟调整和双时区工具辅助，均可让跨洲旅行更加高效与舒适。